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 新闻资讯     |      2018-12-10 02:48

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  有很多女孩子想练习肌肉,可是不知道该从哪里开始,不知道那些动作适合女孩子做。想练肌肉却又不想练出男孩子那样强壮的肌肉,其实我们的训练动作,都不分男女的,只要找准训练的重量,再结合自己有效的训练,效果也是非常可观的。

  这么说你可能还是不会清楚,那么就来看看我们今天和大家分享的训练动作。在你做这些动作之前,你需要先做一些拉伸运动和热身运动。我们常见的热身运动有慢跑、跳绳、高强度间歇性训练等等,但在你做这些热身动作的时候,时间不宜过久,一般跑步控制在20分钟以内。在你感觉到体温开始升高的时候,就可以了,我们只是起到热身的目的,并不是专项训练。

  当你做完了准备拉伸动作和热身动作后, 你就可以正式开始你的力量训练。我们今天主要和大家分享的是上肢的力量训练,后续我们也会有一些下半身和腹部的力量训练,大家可以关注。

  在力量区你可能会经常见到很多的男士在做这个动作,这个动作主要是在锻炼我们的手臂肌肉。不是说锻炼肌肉,我们的肌肉就会很健壮,这取决于你的锻炼程度,适当的力量训练可以帮助我们减掉手臂多余的赘肉,恢复手臂线条,看上去仟细、有力。

  在你做杠铃弯举的时候,你需要保持双腿分开站立,如果你认为杠铃的重量太重,那么你可以卸掉杠铃片,用杠铃杆来完成这个动作,总之重量是由轻到重,开始训练初期,重量尽量选轻一点。

  做完上一个前举动作后,我们来做一下哑铃臂屈伸。在你做这个动作的时候,你的身体是要保持在上斜凳上的,将你的训练椅调节到一个合适的倾斜度,不要太倾斜,如果不会的话,就请教练帮忙调节一下。

  做好准备姿势后,我们就正式来做这个训练动作。选择好一定你能承受的哑铃重量,然后如图片中所示范的一样,做一个向后的动作。在你做这个动作的过程中,要始终保持大臂的稳定,也就是大臂不要晃动,如果你没办法保持它不晃动的话,你可以像示范中的一样,用一只手帮助固定住你的大臂,感受肱三头肌发力的感觉。

  虽然这是很多男士都会做的动作,但是也同样适合我们女孩子做。在你做这个动作的时候,你需要平仰躺在一张训练凳上,双脚分开放置在地上,不要随意晃动你的腿部。掌握好基本姿势后,你就需要一对重量合适的哑铃,然后做一个向上卧推的动作。

  在你做这个动作的时候,你的手臂需要时刻保持微微弯曲,这样能更好的锻炼你的肌肉,感受你胸部肌肉的发力。适当的胸部肌肉锻炼,可以帮助你更好的稳定你的胸型,但是重量不要太重。

  我们上面所举例的只是上肢训练中的一部分,还有很多很多的力量训练动作,平时在健身房你也可以多问问教练或者是其他稍微懂健身的朋友。但不管你最后选择做什么动作,都要记住力量不要太重,慢慢来的训练效果会更好。重庆时时彩投注: